siłownia 5 razy

Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]

Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]

[...] 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 razy po 3 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, lawka Aktywność fizyczna: przechodze okolo 10 km dziennie, czasem 15km na rowerze. Zażywane suplementy : brak Obw [...]

[...] machając nimi 50 razy na boki i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o prostych nogach 10 x przytrzymując na 5 sek. - stanie na rękach 4x 10 sek. - siłownia 1x na tydz (nogi i góra) Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ff2bd9a3b4446f9fe62d2e6c5e1d9f.png Co i [...]

Witam Zacznę od tego że stosuję dietę opierającą się na zdrowym żywieniu, dodatkowo 3 razy w tygodniu siłownia i 2x basen. Mam do zrzucenia około 10kg. Byłem dziś w sklepie w Krakowie i pytałem o spalacz tkanki tłuszczowej, koleś polecił mi Cutting Edge, co sądzicie o tym produkcie? Dodam że mam lekkie nadciśnienie i dlatego nie chciałbym [...]

Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszyc wyskok Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co znajduje sie na silowni Dieta: najnormalniejsza Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

trening 3x w tygodniu silowy po treningu 20 minut na rowerku. na brzuch cykl weidera 3 razy w tygodniu aeroby na rowerku zaczynam od 25 minut. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. cel: zredukowanie tkanki tluszczowej. DT: po wstaniu: 40g Ostrovia +15ml oliwa z oliwek, 100gr wegli z posilku, omega 3, witaminy, aspargin 2 tabl, 2xTSE przed [...]

Witam. Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia. Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s [...]

[...] masy itd. Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 181 Cel treningowy: zbudowanie masy Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na podwórko z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, Ławeczka skośna prosta, coś do podciągania się, ściskacze.. Dieta: jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] zrzucić kilka kilogramów i uważam, że to mi pomoże. Właśnie trwają moje przygotowania do klasy maturalnej, więc koncentrcja jest dla mnie także dość ważna :). Jestem bardzo aktywny fizycznie (3 treningi w tygodniu, jeden mecz w tygodniu, raz siłownia, 2-3 razy w tygodniu bieganie ). Mam nadzieję, że ktoś pomoże mi w wyborze. Pozdrawiam!:)

[...] ogolę tak się da)tak aby "utrzymać" to co wypracował do tego momentu? Co z dietą ? Teraz trochę o nim: Wiek - 18 lat Waga - 80 kg Staż treningowy - 2 lata Dieta - tak ( na masę) Brak przeciwwskazań medycznych Ćwiczy w domu ( ogólnie fajna siłownia) Nie bierze żadnych odżywek Czy możne ktoś pomóc ? Albo napisać jakąś rozpiskę ? Z góry dzięki :)

witam wszystkich,jestem tu nowy.wiec najpierw kilka slow o sobie.wiek 19,wzrost 174,waga 76,staz 1,5 roku,pilka nozna conajmniej trzy razy w tygodniu i silownia conajmniej trzy rtazy,ostatnio p90x,ale kontuzja karku mi nie pozwolila ostatniej fazy dokonczyc. nie ukladalem sam trzeningow,przewaznie korzystalem z treningow z mens health,ale teraz [...]

Siema.Mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg [...]

[...] wtedy szło by coś z nim zrobić, a w moim przypadku jest skrzywiony za mało.. czego w ogóle nie ogarniam.. Dlatego chciałbym się spytać osób w temacie czy w takim przypadku siłownia jest jeszcze możliwa? Chciałbym sam zacząć z tym coś robić żeby problem się nie powiększał. Na pewno zacznę chodzić ok. 2-3 razy na basen, a jeśli chodzi o siłownię [...]

Cześć, Są w hipermarketach siłownie domowe, np GO SPORT w M1 i inne miejsca, kosztuje to ok 1200-1500zł i do tego łąweczke, gryf i pare hantli - czy opłaca się coś takiego kupować? Na siłownie mam w obie strony 17km, jeździłem samochodem, ale nie jestem regularny, często nie mam czasu a czasem mi sie nie chce. Gdyby sprzet stal w domu to co [...]

Witam serdecznie, wiem że temat który zakładam był już wiele razy wałkowany i odpowiedzi jest tez dużo i można sie w tym pogubić, więc licze na wyrozumiałość. Ciężary nie sa mi obce, styczność z siłownią mam około 4 lat z przerwami, te przerwy byly spowodowane różnymi sytuacjami jednak mniejsza o większość. Od roku regularnie ćwiczę i zakupiłem [...]

Witam!! Potrzebuję porady osoby która się zna odżywkach a wiem że tutaj właśnie w tym miejscu takiej fachowej porady mogę się spodziewać. Przygodę z siłownią zacząłem nie dawno tz kilka dni temu,na razie będę ćwiczył na sucho przez około miesiąc czasu a później chciałbym zakupić odzywki na przyrost masy mięśniowej, plan diety jest w z fazie [...]

Witam Wiek 25 lat, wzrost 185 cm, waga 62 kg, zero kontaktu z siłownią, praca częściowo w biurze częściowo na świeżym powietrzu. Ułożyłem następujący plan posiłków: 07:00 - ŚNIADANIE - płatki musli z orzechami i rodzynkami + jajko + szklanka mleka + banan - 658 kcal 10:00 - II ŚNIADANIE - 2 bułki owsiane z wędliną, pomidorem, ogórkiem, sałatą - [...]